wyciskanie na klatki

[...] 3serie 12x Wyciąganie linki na bok 2serie 12x (WTOREK) Biceps i Triceps Zginanie przedramion stojąc uchwyt 4 serie 12x 10x 8x 8x Francuskie wyciskanie stojąc 4 serie 12x 10x 8x 8x Modlitewnik 3 serie 8x Szwedzkie pompki 3 serie 8x Hantle młotkowo [...]

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

[...] (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 [...]

[...] jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

huda tylko ja nie miałam ustalonego na początku rozkładu :) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x25kg/12x30/12x30/12x30 2. Wiosła hantlami 15x10kg/15x10kg/12x15/12x15 (suma obu) 3. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 12x15/12x115/12x15/12x15 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 12x10kg/12x10/12x10/12x10* 5. [...]

Wczoraj trening klatki 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony. 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 [...]

[...] się czas fbw juz troszkę mi się znudziło dlatego jakiś trening dzielony robię. jako rozgrzewka brzuch: podciąganie kolan do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg rozpiętki 3x12 8kg wyciskanie w wąskim [...]

[...] nie będę kłamał. uginanie podudzi na maszynie - 15x46;12x55;12x64, 10x73; 10x82 - ostatnia seria szła już ciężko. uda siedząc - o wiele bardziej czuję lewą łydkę, dziwne. wyciskanie sztangi na maszynie sprzed klatki piersiowej - hammer - zastąpiłem wyciskanie klasycznie siedząc prosto na takie pod kątem oparty na ławce. całkiem fajnie weszło. [...]

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Wyciskanie wąsko - nadal jestem na wysokim zakresie powtórzeń ale już niedługo trzeba będzie przejść na plan 6-8 żeby wzmocnić ten mięsień. Triceps - pompki na maszynie - wyciskanie w dół - lubię to robić bo czuję pracę mięśnia. 4 szybkkie intensywne serie z przerwami 30-45 sec. Rozciąganie klatki = przenoszenie - tak dla relaksu;-) [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna + Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 Allahy 4x Spięcia na maszynie 4x Unoszenie nóg do klatki 4x WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wyciskanie ściskające + Rozpiętki 4x 12-8 Wycisk sztangielek skos dodatki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 [...]

5.08 Klatka/Plecy 45min cardio na czczo 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12/10/8/6 + drop 2. Wyciskanie sztangi na smith 4x 12/10/8/6x120kg + drop - 3. a) Wyciskanie sztangielek skos ujemny b) Przyciąganie do pasa drążka szeroko 4x 15+15 4. a) Rozpiętki na bramie w opadzie tułowia b) Ściąganie drążka do kaltki szerokim chwytem 3x 15+15 5. a) [...]

Od wczoraj małe zmiany dotyczące miski, czyszcze ją z dodatków: galaretek, budyniów bez cukru, coli zero, fasoli, kakao itd.Zostawiam tylko słodzik i gumy do żucia (choć ostatnio rzadko kupywałem).Chcę zmniejszyć trochę spożycie sodu, bo sporo u mnie tego leciało.Wiem wiem pewnie to nie szkodzi, ale wole mieć "czysto w głowie" i na spokojnie [...]

[...] 4 tygodniowe SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 3 miesiace PONIEDZIAŁEK klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/10/8 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na [...]

[...] 100? (wychodzi okolo 70-80, porcja owocow, i 2 porcje wegli w 2 pierwszych posilkach zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% ) wypiska: 3 obwody po 15, 4ty po 10 1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg) 2. MP (bz.) 3. tric sztanga w lezeniu (bz. lamana + 6kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (8kg) 5. martwy ciag(sztanga +20kg) 6. [...]

Od dzisiaj wprowadziłem małą zmianę w treningu klatki. W miejsce bramki wprowadziłem pompki na poręczach przyściennych i przeniosłem to na 2 gie ćwiczenie. Mam nadzieję, że ta zmiana wpłynie na poprawę dołu klatki. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/6 100kg/1 2. Pompki na poręczach [...]

Po paru poprawkach wyszlo mi cos takiego A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciag 3s - Przyciaganie wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]